Xin chào các độc giả thân mến! Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác não của bạn mệt mỏi khi làm việc, và trí nhớ của bạn bắt đầu suy giảm? Tôi đảm bảo với bạn: hầu hết mọi người trên hành tinh đều phải đối mặt với những cảm giác như vậy. Tất nhiên, làm việc quá sức, ảnh hưởng của siêu đô thị, bệnh mãn tính, căng thẳng, chỉ đơn giản là lão hóa, mà cơ thể chống chọi với sự trợ giúp của chất dinh dưỡng, là nguyên nhân cho tất cả mọi thứ. Kết quả là, bộ não của chúng ta không phải lúc nào cũng có đủ vitamin và khoáng chất, vì sự bão hòa của các loại thực phẩm có vitamin và khoáng chất, như bạn đã biết, khiến chúng ta mong muốn. Và phải mất vài tuần để uống hỗn hợp vitamin và khoáng chất, và mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn. Hãy cùng nhau điểm qua những loại vitamin nào tốt nhất để cải thiện chức năng não và trí nhớ.
Bộ não cần những loại vitamin nào?
Bộ não là cơ quan chính trong cơ thể chúng ta chịu trách nhiệm điều chỉnh công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống. Do căng thẳng, suy dinh dưỡng, bệnh tật, mất cân bằng nội tiết tố, hiệu quả hoạt động của nó giảm.
Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong công việc của hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, được gọi là các hợp chất hữu cơ có bản chất hóa học khác nhau. Chúng được tìm thấy trong thức ăn và cùng với chúng xâm nhập vào cơ thể. Cơ thể chúng ta tự sản xuất một số trong số chúng. Nhưng do khả năng miễn dịch giảm, các sản phẩm chất lượng thấp, các hợp chất này thường bị thiếu trong cơ thể chúng ta. Và bộ não là cơ quan đầu tiên phản ứng với sự thiếu hụt. Trí nhớ bị rối loạn, giảm khả năng tập trung. Mỗi hệ thống hoặc cơ quan trong cơ thể cần một số chất sinh học, vitamin và khoáng chất hơn những chất khác. Ví dụ, tóc cần biotin, kẽm, selen (tôi đã viết về vitamin cho tóc), hệ thống miễn dịch - vitamin nhóm B, C, vit. D3, cơ thể phụ nữ cần vit. A, E, nhóm B, phụ nữ sau khi sinh cũng cần vitamin.
Cá nhân tôi ủng hộ vitamin tự nhiên, trong thực phẩm, thảo mộc, chiết xuất và tôi đã viết rất nhiều về điều này, nhưng đôi khi cơ thể cần được hỗ trợ bởi dược phẩm và vào những thời điểm nhất định của cuộc sống, chúng đơn giản là cần thiết.
Và để không bối rối không biết sản phẩm nào chứa vitamin nào, hãy đọc bài "chọn vitamin trong thực phẩm theo màu sắc".
Trẻ em đặc biệt cần được bổ sung vitamin thường xuyên. Cơ thể chúng phát triển nhanh chóng và cần chất dinh dưỡng để xây dựng tế bào mới. Để bù đắp sự thiếu hụt các hợp chất vitamin, các bác sĩ khuyên bạn nên uống các chế phẩm dược phẩm với các chất tương tự tổng hợp.
Trong số rất nhiều hợp chất có lợi cho cơ thể, hãy chú ý đến những chất sau đây rất quan trọng cho hoạt động bình thường của não.
Beta Carotene và Vitamin A
Beta-carotene là một hợp chất được chuyển đổi thành vitamin A dưới tác động của một sắc tố màu. Chất cải thiện trí nhớ, thị lực, bảo vệ não bộ khỏi những ảnh hưởng tiêu cực. Sự kết nối ngăn chặn sự thoái hóa của tư duy.
Vitamin nhóm B
Nhóm bao gồm một số hợp chất vitamin hữu ích cho cả người lớn và trẻ em. Chúng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nếu chúng không đủ trong cơ thể, chất dẫn truyền thần kinh sẽ bị phá hủy. Mỗi loại vitamin ảnh hưởng đến não theo cách riêng của nó:
- B1 (thiamine).Phần lớn chất này được tìm thấy trong não và hệ thần kinh trung ương. Nó ảnh hưởng đến trí nhớ nhiều nhất. Hợp chất này ngăn ngừa sự lão hóa của não bằng cách cung cấp oxy cho các mô. Khi thiếu vitamin B1, trầm cảm, suy nhược và mệt mỏi phát triển.
- B2 (riboflavin).Kết nối cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích thích trí não hoạt động tích cực. Nếu vitamin không đủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.
- B3 (axit nicotinic).Chất cần thiết để tổng hợp các enzym. Hợp chất giúp cơ thể sản sinh năng lượng, cung cấp cho não bộ.
- B5 (axit pantothenic).Vitamin rất không ổn định, nó nhanh chóng bị phá hủy trong quá trình nấu nướng. Kết nối chịu trách nhiệm cho trí nhớ dài hạn, chuyển giao thông tin giữa các tế bào não. Hợp chất bảo vệ não khỏi tác động của nicotine và rượu.
- B6 (pyridoxine).Kết nối cải thiện khả năng tư duy, chống trầm cảm. Để cung cấp chất này cho cơ thể, tốt hơn hết bạn nên uống các chế phẩm vitamin.
- B9 (axit folic).Vitamin chịu trách nhiệm về trí nhớ, hoạt động bình thường của hệ thần kinh, mang lại sức sống. Hợp chất này giúp phụ nữ mang thai sinh ra một em bé khỏe mạnh, vì nó cần thiết cho sự hình thành hệ thần kinh trung ương của thai nhi.
- B12 (cyanocobalamin).Chất đảm bảo quá trình chuyển đổi của cơ thể từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo và ngược lại. Sự liên kết cũng liên quan mật thiết đến trí nhớ ngắn hạn. Với sự thiếu hụt B12, sự thích nghi khó xuất hiện khi thay đổi múi giờ.
Vitamin C
Chúng ta biết axit ascorbic như một chất để kích hoạt hệ thống miễn dịch. Nhưng chất làm giảm căng thẳng tinh thần, nó được khuyến khích cho sự mệt mỏi. Ngoài ra, axit ascorbic, là một chất chống oxy hóa, bảo vệ não khỏi lão hóa.
Vitamin D
Ngoài việc cải thiện tình trạng của hệ xương, vitamin D hoặc calciferol còn cần thiết để cải thiện tâm trạng và trí nhớ. Nó bảo vệ hệ thần kinh khỏi các bệnh, bao gồm ung thư, và kích thích hệ tim mạch. Khi thiếu calciferol, suy giảm nhận thức xảy ra. Tìm hiểu thêm về vitamin D và các loại thực phẩm chứa nó.
Vitamin K
Vicasol, hoặc vitamin K được sử dụng để tăng tốc độ hoạt động của não, làm chậm quá trình lão hóa của tế bào não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Hợp chất cải thiện hiệu suất nhận thức.
Lecithin
Đây là tên của một loại phospholipid có tác dụng kích thích hệ thần kinh. Với sự có mặt của vitamin B5, nó được chuyển hóa thành acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm truyền các xung thần kinh.
Trong những năm đầu đời, cơ thể trẻ nhận lecithin từ sữa mẹ. Sự phát triển của lời nói, sự thích nghi với xã hội và hoạt động của em bé phụ thuộc vào lượng phospholipid nhận được. Lecithin giúp người lớn duy trì hiệu quả, cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Thông tin thêm về lecithin và những loại thực phẩm chứa nó.
Axit béo omega-3
Những hợp chất này, được tìm thấy trong dầu cá, quả hạch và hạt, thực sự là thức ăn cho não. Chúng tăng tốc thời gian phản ứng, cải thiện trí nhớ và giúp duy trì tinh thần minh mẫn.
Creatine
Axit amin chứa nitơ đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào. Nó đóng vai trò tiết kiệm năng lượng, mang lại trí nhớ và tư duy phân tích tốt. Để duy trì chức năng não, 5 g chất này là đủ.
L-tyrosine
Một axit amin được tìm thấy trong mô cơ. Nó cung cấp sự tổng hợp adrenaline và norepinephrine, chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Bổ sung chất này được chỉ định cho những người làm việc trí óc. Nó cải thiện khả năng tập trung, tăng ngưỡng mệt mỏi.
L-carnitine
Một axit amin khác giúp cải thiện trí nhớ và hoạt động của não. Nếu bạn thường xuyên bổ sung, bạn có thể kích hoạt não, loại bỏ mệt mỏi mãn tính và tăng hiệu quả.
Dấu hiệu thiếu vitamin
Một số yếu tố có thể làm hỏng tế bào não. Họ dần dần hồi phục, nhưng theo tuổi tác, dinh dưỡng kém, bệnh tật và căng thẳng, quá trình này chậm lại. Thiếu vitamin để xây dựng tế bào và đảm bảo các chức năng cơ bản của hệ thần kinh trung ương sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não:
- trầm cảm phát triển, xuất hiện lo lắng, hung hăng, thay đổi tâm trạng;
- bộ nhớ suy giảm; Sự phối hợp
- bị hỏng;
- giấc ngủ bị xáo trộn;
- thờ ơ, mệt mỏi xuất hiện;
- bị đau đầu;
- xuất hiện mất tập trung, khó tập trung;
- quá trình suy nghĩ chậm lại;
- giảm cân, thèm ăn;
- trẻ em gặp vấn đề với việc học, mệt mỏi gia tăng.
Thiếu hụt vitamin có thể ẩn chứa nhiều bệnh nghiêm trọng hơn. Trước khi dùng, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ, vì phản ứng dị ứng hoặc các phản ứng khác có thể xảy ra trên cơ sở các bệnh lý hiện có.